【中考飲食篇】保持考前規(guī)律，注重營(yíng)養(yǎng)搭配！

一年一季的中高考已迫在眉睫，考生甚至是全家人都做好了全面的備戰(zhàn)工作。許多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，身體累垮，就在考前改善伙食，拼命給他們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

陜西新東方烹飪學(xué)校建議，考前保持考生原有的生活秩序和飲食規(guī)律是優(yōu)良的。考生飲食除了要規(guī)律、忌暴飲暴食外，要注意葷素均衡搭配，還要注重粗細(xì)搭配，各種蔬菜、水果也必不可少。

食品：關(guān)鍵在幫助睡眠、保養(yǎng)眼睛

有的學(xué)生考前容易緊張、失眠，可以吃一些鵪鶉蛋、牛奶、核桃和緩解緊張的香蕉；有的學(xué)生用眼過(guò)度，眼睛容易疲勞，發(fā)干、發(fā)澀，可以吃一些胡蘿卜，動(dòng)物內(nèi)臟等。

保健品：利于增強(qiáng)記憶力，但不盲從

可以選擇一些利于增強(qiáng)記憶力的保健產(chǎn)品，但不能盲目聽信一些宣傳，一通亂補(bǔ)。食用核桃、芝麻等，可益智健腦、寧心安神。

夜宵：營(yíng)養(yǎng)、安神、適量

考生時(shí)常為了學(xué)習(xí)“開夜車”，吃宵夜也因此變得很有必要，好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，還可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜過(guò)多。

休息：休息正�；�，運(yùn)動(dòng)常態(tài)化

很多考生都長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷學(xué)習(xí)，十分勞累，這時(shí)就更要加強(qiáng)鍛煉，保持旺盛的精神活力，建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間一小時(shí)左右。另外，考生的休息時(shí)間要盡量正常化，每天夜間7小時(shí)的基本睡眠時(shí)間外，中午好也能休息半小時(shí)，勞逸結(jié)合，事半功倍。