考前正確飲食與誤區(qū)飲食

中考飲食已經給很多關心自己孩子的家長們所關注，特別是中考前的飲食更加嘔心瀝血地重視，但網絡上的中考飲食資料卻胡編亂造真假難辨，在這里我們代表科學與權威公布考前正確飲食與錯誤飲食，為你的孩子在中考加分！

正確的中考飲食

    1、專家提出，膳食方案的提出，應該以孩子喜歡吃的口味為主，根據均衡飲食、葷素搭配、干素搭配的原則，每天翻不同花樣，否則突然變換口味，孩子可能會產生腸道不耐受，導致腹瀉、腹?jié)q甚至食物過敏。

    2、適當補充營養(yǎng)品是可取的，因為考試不僅拼的是知識，還要拼精力、腦力及整體備考狀態(tài)。家長應該在全面、適量營養(yǎng)的基礎上，根據考生的需求合理選擇合適的營養(yǎng)保健品。一定要選擇品牌好，品質有保障的產品。

    3、加分食譜：這份食譜內容大概為一日三餐必須包括五類食品：第一為谷類、薯類、雜豆類；第二是動物食品；第三為大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五為純熱能食物，包括動植物油、食用糖、淀粉等。

    4、考試前，應多吃些主食。還可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當服些多維葡萄糖。要足夠的蛋白質，對智力發(fā)育有好處。平時，學生每日需要蛋白質70~80克，復習考試期間可適當增加一些

    5、考生備戰(zhàn)中考期間的飲食要注意六點：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是飲食要順口，保持平時的飲食習慣；三是要吃好，所需的腦力需要；四是口味清淡，；五是要衛(wèi)生；六是要適量，吃七八成飽為宜。

    錯誤的中考飲食

    1、為了給孩子疲憊的大腦補充營養(yǎng)，讓孩子以優(yōu)良的狀態(tài)迎戰(zhàn)中考，很多家長今天“燒雞烤鴨”，明天“肥魚大蝦”，可謂用心良苦。但是那些看似營養(yǎng)豐富的大魚大肉，過多食用反會抑制考生大腦活力。

    2、盲目進補對備考無益。吃糧食要注意粗細搭配，應適當吃些玉米、小米、全麥。另外要注意不可用糕點、甜食、糖等代替主食提高熱量，過多的糖會使人煩躁不安，情緒激動。

    3、不吃主食腦袋易發(fā)懵不少考生和家長認為“肉、蛋、奶營養(yǎng)高，主食吃不吃沒關系”，這是錯誤的。葡萄糖是大腦活動的惟一能量來源，體內的葡萄糖不足，就會出現腦袋發(fā)懵等影響學習的狀況。

    4、營養(yǎng)的供給和分配應按時定量；不要打亂生活規(guī)律，特別是飲食規(guī)律；烹調要求清淡，脂肪不宜過高，但碳水化合物供給要；食物要求少而精，蛋白質要多用優(yōu)質蛋白質；還要注意水果、蔬菜的供給。

    5、考試期間，考生不適宜大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間。甜食　奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否則可能會引起胃管反流和反酸。

    把握好人生重要的轉折點千萬不能夠有任何差錯，事實已經證明在考前你替孩子了解一下中考飲食說明你也是很關心自己的孩子，如果你確信科學與權威那么你的孩子在考前基本上解決了考前飲食的隱患，那你的孩子在高場上取的好成績已經不遠了！