2020年中考備考期間晚餐吃什么？

2020年陜西中考將只有半個(gè)月的時(shí)間了，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，備考的學(xué)子們晚上還要繼續(xù)做題，身體能量消耗多，因此家長不禁生出很多疑問：備考前的晚餐怎么吃?近日，陜西新東方烹飪學(xué)校從營養(yǎng)配餐方面給予大家解答：

第一，晚上盡量不要吃水果(水果食品)、甜點(diǎn)、油(油食品)炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒 精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠(睡眠食品)不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣(鈣食品)高的食物。比如蝦皮，帶骨小 魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

第二，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素(維生素食品)又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧(粗糧食品)�？梢陨倭砍砸恍�魚類。

第三，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間好安排在晚 上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。