運動飲料,要正確的喝

2012-08-23 246

文章摘要:運動完喝一瓶運動型的飲料真是痛快,但是喝運動型的飲料也是要正確的飲用,比如沒有出汗是不應(yīng)該喝這類飲料的,到底是為什么呢?今天陜西新東方為您揭秘。

運動飲料,要正確的喝
運動飲料,要正確的喝

運動完喝一瓶運動型的飲料真是痛快,但是喝運動型的飲料也是要正確的飲用,比如沒有出汗是不應(yīng)該喝這類飲料的,到底是為什么呢?今天陜西新東方為您揭秘。

碳酸飲料的主要成分為糖、色素和香料等,在液體飲料中添加了二氧化碳,除了糖分能給予熱量外,沒有其他營養(yǎng)元素,并且,除了會改變?nèi)梭w內(nèi)鈣、磷比例外,會加劇體液酸化、乳酸堆積,使人更容易感到疲勞。劇烈運動時,再過量飲用碳酸飲料,造成鈣流失,會造成骨折的風(fēng)險增加。在做一些持續(xù)性的運動(如跑步)時,可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率。

一般市場上賣的普通的運動型飲料都是高滲透壓的,而運動員使用的真正的運動型飲料,都是等滲透壓或低滲透壓的,它與人體的滲透壓相似,便于人體能快速吸收飲料中的糖分和水分,不會造成水在胃中停留,造成胃部負(fù)擔(dān)。

運動會造成血糖含量減少和糖源損失,這會導(dǎo)致繼續(xù)運動中能量不足,肌肉和精神疲勞,運動能力下降。運動過程中及時補充外源性糖有利于血液中血糖濃度的保持,從而有助于提高運動水平。

另外,大量的運動中,人們主要靠出汗來調(diào)節(jié)體溫,雖然人體體重中水分占65%,但其中只有6.8%的自由水,如果這6.8%的自由水都被出汗蒸發(fā)排出體外了,就有脫水危險。喝運動型飲料的迫切、主要目的是為了補水,其次是補充適當(dāng)?shù)奶呛碗娊赓|(zhì),來促進(jìn)水分快速被人體吸收和轉(zhuǎn)入血液循環(huán)。補充電解質(zhì)是為了防止喝了過多的水卻沒有替換通過汗流失的鹽,而發(fā)生低鈉血現(xiàn)象。

運動型飲料往往口味更好,無形中增大了運動員的攝取量,運動飲料里的碳水化合物和鈉會加快人體對水分的吸收。不僅如此,鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水,并可以幫助人體保持?jǐn)z入的水分。

運動飲料含糖量約在5%—10%,如果沒有長時間運動,沒有出很多汗,在不“丟”的情況卻硬要“補”,會使電解質(zhì)和微量元素超過人體正常需要量,還會增加肝腎的負(fù)擔(dān),尤其是對小孩和老人以及患有高血壓、糖尿病和腎臟病等疾病的患者,更不適合隨意飲用功能飲料。

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