高考倒計(jì)時(shí)7天！家有考生的，這份“錦囊”請收下

2024年高考已經(jīng)進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)

正在全力備考的考生們

難免會(huì)有緊張與壓力

考生們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)

應(yīng)對考前各種緊張情緒？

家長又該如何做好陪伴

幫助孩子們樹立信心？

一起來看這份心理調(diào)節(jié)指南

考 生 必 讀

考生容易產(chǎn)生哪些不良心態(tài)？

過分在乎名次升降的敏感心理：考生要學(xué)會(huì)在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

過度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效應(yīng)，考生需要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。

過分追求完美的苛刻心理：有的考生對自身要求過高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：對于不自信的考生，要不斷激勵(lì)自我，正確理性認(rèn)識考試。

覺得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：考生要客觀評價(jià)自己，健全正確的心理機(jī)制。

考前減壓小技巧

自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

如何管理好情緒、時(shí)間和人際關(guān)系？

考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。

考生的時(shí)間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。

調(diào)節(jié)生物節(jié)律�？忌�要在精力充沛的時(shí)間進(jìn)行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅(jiān)持努力。

建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)�？忌�遇到難題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。

家 長 必 讀

要做情緒穩(wěn)定的陪考者

時(shí)刻保持頭腦清晰： 父母覺察到自己有情緒時(shí)，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時(shí)間。

觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

避免固有片面思維：父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績下降就是因?yàn)樗�不努力”……可以試著改變對孩子的�?fù)面評價(jià)，看到他的優(yōu)勢與潛能。

如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動(dòng)的原因，找到問題癥結(jié)。

接納孩子的情緒：考試成績的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽、少說教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋；適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂觀的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

父母要給予適合的陪伴

臨近高考，大部分孩子和父母會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報(bào)。

然而，雖然雙方目標(biāo)一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì)引起誤會(huì)、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。

孩子全力以赴沖刺的這段時(shí)間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子。