高三考生考前復習失眠怎么辦

2012-05-16 333

文章摘要:心理案例分析:考前復習孩子失眠怎么辦 案例描述: 隨著高考一天天臨近,我覺得自己越來越緊張,吃不香睡不著。從模擬考試之后,我就開始失眠。晚上躺在床上翻來覆去不能入睡,越想早點兒睡就越睡不著,即使睡著了也總是做夢。白天整個人都昏昏沉沉的,坐在教

高三考生考前復習失眠怎么辦
高三考生考前復習失眠怎么辦

心理案例分析:考前復習孩子失眠怎么辦

  案例描述:

  “隨著高考一天天臨近,我覺得自己越來越緊張,吃不香睡不著。從模擬考試之后,我就開始失眠。晚上躺在床上翻來覆去不能入睡,越想早點兒睡就越睡不著,即使睡著了也總是做夢。白天整個人都昏昏沉沉的,坐在教室里,精神卻集中不了,聽講效率很低。有時候為了睡眠,我特意早上床睡覺,結(jié)果更糟,兩三點了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子,他們都說我一定能上重點大學。如果照現(xiàn)在這樣下去,高考我肯定考不好,得讓大家失望了!”

  分析:

  這是一位高三學生在咨詢時說的話。這位學生談到“臨近高考,越來越緊張”,“晚上翻來覆去睡不著覺”的情況,可能是很多高三學生面臨的問題。臨近高考,大部分高三學生都會產(chǎn)生緊張焦慮的反應。之所以緊張焦慮,其中一個重要原因就是父母和孩子對高考的高度重視,甚至是過分夸大了高考的意義,既希望能超水平發(fā)揮,又擔心萬一考不好怎么辦,日思夜想,憂心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮?

  建議:

  首先,父母要相信孩子的能力。既然從小學到中學,孩子一路都是踏踏實實走過來的,成績很穩(wěn)定,就要相信孩子的實力,在高考中能正常發(fā)揮。

  其次,父母要淡看高考。盡管高考是一次重大考試,但并不會就此決定孩子的一生。退一步說,即便孩子在高考中不能正常發(fā)揮,求學的路并沒有就此止步,以后還有機會繼續(xù)學習深造。因此,高三階段,父母要多給孩子一些精神上的鼓勵,不要因為自己的殷切希望給孩子造成心理上的壓力。父母如果一味強調(diào)要考一個好大學,讓孩子覺得只能贏不能輸,勢必給孩子帶來很大的精神壓力,影響正常的學習與生活。其實,只要讓孩子心態(tài)平和,就能更好地應對高考。

  很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會出現(xiàn)失眠?失眠是因為對睡眠過度關(guān)注,每到入睡時,便擔心睡不著,于是產(chǎn)生了對睡眠的焦慮。其實出現(xiàn)失眠是正常的,造成困擾的不是失眠本身,而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個人覺得難以入睡時,往往會力圖控制自己的睡眠,總想讓自己早點入睡,但這種想法往往只會起到干擾作用,結(jié)果是越控制越睡不著,越睡不著越想控制,造成了惡性循環(huán),令自己疲憊不堪。

  發(fā)現(xiàn)孩子偶然失眠后,父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示,告訴孩子“偶爾失眠沒什么可怕的”,并不意味著從此就會患上失眠癥;復習完了,洗個澡,躺在床上身心放松,閉目養(yǎng)神,睡意反而會不期而至。

  其次,不要刻意“求睡”。有的高三生覺得前一晚失眠了,必須要補回來,因此刻意改變平時的作息時間,提前去睡,結(jié)果反而睡不好。這是因為生活習慣突然改變,人體的生物鐘不能一下子適應。

  大多數(shù)高三生習慣了每天復習到很晚才睡覺。如果希望高考前能夠早睡一會兒,以狀態(tài),要提前一段時間逐步調(diào)整:從今天開始提前15分鐘,過幾天覺得適應了,再提前15分鐘,慢慢地到高考前就可以提前到合適的時間了。如果突然提前很多,往往會導致躺在床上睡不著,進而為失眠而煩惱。

  有高三生和父母擔心,高考前一晚,由于緊張和興奮會失眠。其實大可不必過分擔憂。醫(yī)學上認為,晚上睡不著,躺在床上也是一種休息,對大腦有一定的放松作用,考生不必因為睡不著而太緊張。即便真的睡不著,由于考試時注意力高度集中,睡眠不足的影響也不大。

  另外,父母要讓孩子盡量生活規(guī)律,正常作息,以保持人體的生物節(jié)律;適度參加體育鍛煉,有助于晚上入睡;讓孩子的臥室保持整潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激;睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料,避免看驚險刺激的小說、電影、激烈的體育比賽等。

  考前失眠自我調(diào)節(jié)的小方法

  第一種方法:上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大,則重復上述意念運動程序數(shù)次,然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸,對自己進行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

  第二種方法:躺在床上,不必刻意入睡,讓自己處于無意識的狀態(tài)。不要過分關(guān)注自己是否入眠,可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會成功的,不用焦慮。其次想象自己漂在水面上,告訴自己“我現(xiàn)在很舒服,很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后,情緒就會放松,入睡也就容易了。

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