陜西新東方溫馨提示：費(fèi)腦疲勞，蔥蒜來(lái)補(bǔ)

養(yǎng)生必須先養(yǎng)腦，今天陜西新東方烹飪學(xué)校就從飲食的角度向您介紹吃什么養(yǎng)腦。

清代名醫(yī)張隱庵指出：“起居有常，養(yǎng)其神也。”意思是說(shuō)，起居作息有一定規(guī)律，可以健腦。要做到勞逸適度，按時(shí)休息。睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，更是恢復(fù)疲勞、延緩衰老、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的生理機(jī)制與衛(wèi)氣的循行有密切關(guān)系。人如果不能正常睡眠，入睡困難，或寐而不酣，或時(shí)寐時(shí)醒，醒后再難入睡，中醫(yī)稱為“目不瞑”。《景岳全書(shū)•不寐》中說(shuō)：“不寐證雖病有不一，惟知邪正二字則盡之矣，蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，一由營(yíng)氣不足耳。”說(shuō)明失眠主要是情志所傷，氣郁不舒，郁而化火，心血暗耗，擾動(dòng)心神不得安。缺少睡眠的人，身心健康會(huì)受到不同程度的損害，高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病，心臟病、中風(fēng)、糖尿病和肥胖癥的得病概率大大增加。因此，要睡好子午覺(jué)，睡時(shí)要使“心”先安下來(lái)，并營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前用溫?zé)岬乃�浸足，可以刺激足部的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使血液下行，達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)、陰陽(yáng)相合的作用。“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。”

節(jié)欲醒腦。明代醫(yī)家張景岳說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出： “嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”，主張控制人的欲望，包括節(jié)制性欲，即“性欲有度，節(jié)欲養(yǎng)精”。“腎為精舍，宜滿不宜虧，精滿則人壽體健，精虧則人衰體弱。”腎精是人體十分寶貴的精微物質(zhì)，是人體氣化的物質(zhì)基礎(chǔ)。而腎又受五臟六腑之精而強(qiáng)盛，因此腎精的過(guò)度損耗對(duì)個(gè)體健康極為不利。放縱情欲、竭耗腎精，必然損傷身體。人需要正常的性生活，但要做到性欲有度，節(jié)欲養(yǎng)精以調(diào)陰陽(yáng)。這說(shuō)明適當(dāng)控制性生活以節(jié)欲，才能固精，能固精才能健腦全神，推遲大腦的衰老。膳食養(yǎng)腦。充足的營(yíng)養(yǎng)是大腦正常工作的基礎(chǔ)，自唐代孫思邈提倡食補(bǔ)食療之后，歷代醫(yī)家在這方面積累了極其豐富的經(jīng)驗(yàn)。日常應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充糖、奶、蛋、魚(yú)、肉、水果以及維生素B1、鐵、鋅等對(duì)大腦有益的食物，魚(yú)類可作為健腦之就來(lái)，尤以海魚(yú)對(duì)腦的補(bǔ)益作用突出，魚(yú)類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍)，是健腦的重要物質(zhì)，海魚(yú)中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育重要的物質(zhì)，具有健腦作用。

腦力勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)重的人，宜多食蔥和蒜，研究者發(fā)現(xiàn)，只要把蒜和少許維生素B1放在一起，即可產(chǎn)生一種叫做“蒜胺”的物質(zhì)，這種蒜胺的作用，比維生素B1還要強(qiáng)，有益于大腦；而蔥含有一種叫“前列腺素A”的成分，有助于防止血液升高所導(dǎo)致的頭暈，具有較好的健腦功能。還應(yīng)多食些核桃、芝麻、山藥、薏米、桂圓、黃花菜、金針菇、小米粥、硬果類等健腦食品，多吃含卵磷脂多的食物，如雞蛋、海魚(yú)、魚(yú)籽、大豆等。鮮奶、鮮蘑等富含谷氨酸，多食亦有益養(yǎng)腦。多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、西紅柿、胡蘿卜和草莓、香蕉、甘橘、干杏等，這些果蔬具有保護(hù)腦細(xì)胞，阻止大腦老化，保持大腦功能的保健功效。還要限制煙酒，少飲濃茶、濃咖啡以及慎用安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、麻醉品等，以免對(duì)大腦造成傷害。

中藥補(bǔ)腦。根據(jù)自己的體質(zhì)和需要，通過(guò)服用中藥以補(bǔ)益腦髓，增益智慧，如人參、鹿茸、大棗、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龍眼、天麻、麥冬、酸棗仁等。也可采取頭部按摩、梳頭、手指運(yùn)動(dòng)、開(kāi)發(fā)左手等方法，開(kāi)展讀書(shū)看報(bào)、記憶練習(xí)、學(xué)習(xí)外語(yǔ)、習(xí)練琴棋書(shū)畫(huà)等活動(dòng)，有助于延緩大腦衰老。