文章摘要:寒窗苦讀數(shù)十載,只為兩天完美答卷?墒侨绾伪WC中考時(shí)間的飽滿精神狀態(tài)呢?西安最好的廚師學(xué)校——陜西新東方金牌營(yíng)養(yǎng)大師為您支招,怎么給考生的營(yíng)養(yǎng)加分……
寒窗苦讀數(shù)十載,只為兩天完美答卷。可是如何中考時(shí)間的飽滿精神狀態(tài)呢?西安優(yōu)良的廚師學(xué)校——陜西新東方金牌營(yíng)養(yǎng)教師為您支招,怎么給考生的營(yíng)養(yǎng)加分。
1、問(wèn):孩子溫習(xí)很辛勞,該怎么增添養(yǎng)分?
答:營(yíng)養(yǎng)必定要跟上,但如果天天都是大魚(yú)大肉、山珍海味,孩子的腸胃不一定習(xí)慣,反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過(guò)飽,食物在腸胃中消化需要大批血液,腦內(nèi)血液供氧減少,會(huì)導(dǎo)致大腦敏感。大腦耗費(fèi)的能量重要是糖類,而非脂肪。血糖程度低,大腦的工作效力也高不了。所以,恰當(dāng)補(bǔ)充血糖有利于復(fù)習(xí)。
2、問(wèn):考前想給孩子進(jìn)補(bǔ),是否可行?
答:營(yíng)養(yǎng)和常識(shí)一樣,要靠平時(shí)積聚。保健品絕非萬(wàn)能,保健品也有因人而異、合不合適的問(wèn)題?忌议L(zhǎng)不要等待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)發(fā)生“特異功效”,假如不接收、不適應(yīng)的話,反而會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥,與家長(zhǎng)的用意事與愿違。
3、問(wèn):如何合理部署一日三餐?
答:在沖刺及測(cè)驗(yàn)階段,有利于大腦、神經(jīng)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的攝取十分必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,維生素與礦物資也不可或缺。 奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品、動(dòng)物油、米、面以及各種生果、干果、蔬菜等都應(yīng)普遍攝取,多樣性是平衡飲食的保障。既要讓考生吃飽吃好,又要注意合理搭配。
4、問(wèn):是否要給孩子在飲食上變更名堂?
答:有的家長(zhǎng)愛(ài)好在大考期間為孩子籌備特殊的飯菜,事實(shí)上,考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大,腸胃須要適應(yīng)期,反而容易影響身體狀況!
日常飲食好不要轉(zhuǎn)變,尤其考前3天,不要忽然吃一些不熟習(xí)的食物或不常常吃的食物。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
5、問(wèn):天氣熱時(shí)能不能吃冷飲?
答:好不要吃冷飲,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲,免得影響食欲。
可以在三餐之間讓孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉,存在穩(wěn)固情緒的功能?梢院纫恍┏戎、蘋果汁、番茄汁,特別是新穎的原汁,富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。中考期間要特別注意飲食衛(wèi)生,千萬(wàn)不要到路邊小攤點(diǎn)吃不清潔的食物,生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒。
6、問(wèn):中考臨近,孩子有些緊張,吃不下東西,該怎么辦?
答:人情感緊張時(shí),會(huì)導(dǎo)致消化體系功能雜亂,呈現(xiàn)打嗝、反胃、惡心、消化不良等癥狀。可以讓孩子通過(guò)漫步、打球等活動(dòng)的方法放松心境,或在家里 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看會(huì)電視放松緩和心情,還可選擇孩子平時(shí)愛(ài)吃的食品加強(qiáng)食欲?荚嚻陂g考生總體上應(yīng)注意均衡飲食,堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣,少油膩,不要暴飲暴食。
7、問(wèn):晚上想給孩子加餐,該留神哪些問(wèn)題?
答:考生大多睡得較晚,從晚餐至睡覺(jué),約有4-5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要彌補(bǔ)。陜西廚師學(xué)校溫馨提醒,晚間加餐時(shí)好喝杯牛奶,吃些面包、雞蛋,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到安神作用。如果喝酸奶,一定要吃了面包后再喝,不要空腹喝酸奶。
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