陜西新東方：中考飲食金牌建議

中考是初中畢業(yè)生的升學(xué)考試，在中考期間，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在重度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易感到疲憊。因此，安排好這個(gè)階段的飲食營養(yǎng)，對考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。作為首屈一指的廚師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，陜西新東方為您開具中考飲食金牌建議，考生家長們快來看看吧！

第一、注意食物多樣，谷類為主、粗細(xì)搭配。

有時(shí)候考生在高考之前容易焦慮，而全谷物在他的胚芽當(dāng)中是存在豐富的谷維素，這是大自然賜予我們非常寶貴的改善睡眠的良藥。

第二、多吃蔬菜、水果和薯類。

因?yàn)槭卟�、水果、薯類�?dāng)中，第一它們含有豐富的 鉀，鉀元素對于我們整個(gè)情緒的穩(wěn)定都有幫助。同時(shí)其中能夠提供我們身體需要的越大多數(shù)的維生素C，維生素C對于孩子來說能夠促進(jìn)孩子免疫力的提高，讓我們 在準(zhǔn)備高考的時(shí)候少生病，實(shí)際上這本身對于孩子就是一種很好的保護(hù)。

第三、奶類食物和大豆類食物每日補(bǔ)充。

因?yàn)槟填愂澄锖痛蠖诡愂澄锉旧硭鼈兌际莾?yōu)質(zhì)蛋白的食物來源，初中學(xué)生的還在生長發(fā)育期，需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白來構(gòu)建他的身體。

第四、常吃適量的魚禽蛋和瘦肉。

魚禽蛋和瘦肉這一類食物也是提供優(yōu)質(zhì)蛋白，滿足孩子生長發(fā)育所需要的蛋白質(zhì)。

第五、不要吃得過于油膩、口味太重。

少油、少鹽，因?yàn)橛椭�含量太高不利于孩子的消化，容易給消化道造成負(fù)擔(dān)。而鹽吃多了易口渴，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)會(huì)加速體內(nèi)鈣元素的流失，不利于情緒的穩(wěn)定。

第六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)。

每頓飯吃得太飽，會(huì)引起大腦供血不足，進(jìn)而影響到大腦的正常工作，降低大腦的工作效率。

第七、一日三餐分配要合理，零食的選擇要適當(dāng)。

我們建議一天三餐，早中晚三餐的比例好按3：4：3這樣的量來搭配是合適的。

第八、每天足量飲水，合理選擇飲料。

中考考生本身學(xué)習(xí)壓力比較大，學(xué)習(xí)時(shí)間長，尤其夏天溫度比較高，出汗比較多，所以建議在這個(gè)時(shí)候每日2升的飲水量。

第九、我們家長要注意，一定要讓孩子吃新鮮衛(wèi)生的食物。

新鮮的食物營養(yǎng)，衛(wèi)生的食物更安全。

第十、鐵和維生素C的補(bǔ)充很重要。

因?yàn)殍F和維生素C一旦缺乏就會(huì)造成我們肌體免疫力的下降，生長發(fā)育也會(huì)受到影響，使得學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率降低。