這些身體上的不適可以經(jīng)過飲食來調(diào)節(jié)的

身體會自動報(bào)警，這是非�？茖W(xué)的說法，因?yàn)樯眢w在需要什么的時(shí)候會自動出現(xiàn)一些不適的癥狀，今天陜西新東方烹飪學(xué)校的營養(yǎng)師和大家用營養(yǎng)學(xué)的知識討論一下，怎樣在飲食上緩解身體的不適。

壓力過大：一塊黑巧克力

研究表明，兩周內(nèi)每天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇和兒茶酚胺水平，這兩樣物質(zhì)都能夠引發(fā)情緒的波動。巧克力是如何令人情緒上得到放松暫時(shí)還不能得知，但是專家表示巧克力中的可可在很多生物活性物質(zhì)上都有發(fā)現(xiàn)，它作用于人體的緊張系統(tǒng)。巧克力好選擇70%可可含量的黑巧克力，1.4盎司的巧克力大約含有230卡路里，要注意每天零食的攝入量哦!

胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水

腹脹可能是因?yàn)轶w內(nèi)的多余水分或者是胃腸道廢物引起的，其實(shí)一點(diǎn)小零食就能解決這個(gè)問題。香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑，能夠幫助你排出體內(nèi)多余的水分。如果是由于便秘引起的，你可以選擇藍(lán)莓、草莓等食物，這些食物中富含纖維素，能夠加快腸胃蠕動速度，之后再喝一杯水，軟化體內(nèi)廢物，幫助排出。

經(jīng)前綜合癥：全麥卷以及低脂牛奶

一直堅(jiān)持?jǐn)z入高纖維以及高蛋白食物吧!尤其在月經(jīng)前一周，能夠幫助你鞏固血糖。因?yàn)樵陆?jīng)期間，女性很容易血糖過低，而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。研究也發(fā)現(xiàn)那些有經(jīng)前綜合癥病史的女性如果堅(jiān)持食用高纖維以及復(fù)合碳水化合物食物，焦慮、憤怒以及悲傷的幾率更低。碳水化合物能夠增強(qiáng)血清素——一種產(chǎn)生穩(wěn)定和寧靜感覺的化合物。近的研究還表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經(jīng)前綜合癥。經(jīng)前綜合癥是由于低血糖以及維他命D缺乏引起的，那些每天堅(jiān)持?jǐn)z入鈣質(zhì)豐富的食物的女性將會收益于此。

偏頭痛：杏仁燕麥片以及綠茶

為了避開該死的頭疼，堅(jiān)持吃這些食物。麥片和杏仁都富含鎂元素，研究表明，那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低。綠茶中含有的抗氧化物質(zhì)能夠改善頭痛癥狀，而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶，因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚰軌蚣觿☆^痛哦。

生病期間：吃一片西瓜

西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體，能夠減輕身體不適。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一種抗氧化物質(zhì)，能夠讓免疫系統(tǒng)在身體受到病菌襲擊前就開始啟動。西瓜里還含有豐富的免疫激發(fā)物質(zhì)，下一次你感覺到不舒服的時(shí)候，試試吃一片西瓜吧。

失眠時(shí)：2杯天然爆米花

無奶無糖的天然爆米花能夠產(chǎn)生血清素，一種大腦中的化合物能夠讓身體系統(tǒng)平靜下來并且?guī)椭�睡眠。但是你也別因?yàn)槭�眠而不停攝入爆米花，因?yàn)橹恍枰?0克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有沒有必要呢?盡管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡，但是牛奶中的蛋白質(zhì)會阻止血清素的產(chǎn)生，所以爆米花是優(yōu)良的助睡良藥。