熬夜,你想過自己的身體你嗎?陜西新東方教您如何讓調(diào)理

2012-11-20 208

文章摘要:經(jīng)常熬夜,對(duì)身體的影響是非常大的,今天陜西新東方烹飪學(xué)校教您如何在飲食上調(diào)理自己的身體。

熬夜,你想過自己的身體你嗎?陜西新東方教您如何讓調(diào)理
熬夜,你想過自己的身體你嗎?陜西新東方教您如何讓調(diào)理

經(jīng)常熬夜,對(duì)身體的影響是非常大的,今天陜西新東方烹飪學(xué)校教您如何在飲食上調(diào)理自己的身體。

(一)、熬夜族晚餐如何吃全面

熬夜族的視力容易受損害,加之白天接受日光紫外線照射時(shí)間不足,因而對(duì)維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說,熬夜族更易缺乏營(yíng)養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么,熬夜族如何正確安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐?

在飲食中首先要注意補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。其好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量多。維生素B族,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益,并且能夠提高記憶力,防止疲勞。

它們多存在于動(dòng)物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌,西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。熬夜族要多喝白開水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

(二)、熬夜族怎樣吃回生命力

A、精力復(fù)原美食法則:

1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%,熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜,這樣就不會(huì)特別需要額外補(bǔ)充。

2.補(bǔ)充維生素A——熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能保護(hù)眼睛。

3.藥膳調(diào)養(yǎng)——適當(dāng)補(bǔ)充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補(bǔ)充精力。

B、拒絕偽提神食品:

1.咖啡——咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

2.甜食——糖會(huì)消耗維生素B群,更容易疲倦,也易引來肥胖問題。

3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。

4.提神口服液——市場(chǎng)上所謂專門針對(duì)熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對(duì)提神有一定的效果,但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴,而且其潛在負(fù)面影響尚未可知,因此好敬而遠(yuǎn)之。

(三)、熬夜族適合吃的水果

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力,而且有益于皮膚的果汁是:

1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。

4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

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